BohanFood Sehat


Juli Minggu 3

DIET KEKINIAN


Hi, Healthy People! Kali ini kita akan bantu kamu yang ingin mengetahui bagaimana diet yang sehat, yaitu diet gizi seimbang. Sudah tidak jaman lagi diet yang terlalu monoton dan bikin badan kamu justru jadi tidak sehat. Tidak akan keren jika badan langsing tapi lemas dan mudah sakit.

Check this out yah girls, cara – cara diet gizi seimbang!

Diet yang baik adalah diet untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang normal. Jika menerapkan diet gizi seimbang dengan baik dan benar akan tercapai berat badan yang normal dan tubuh tidak akan mudah terkena penyakit menular maupun penyakit kronis tidak menular. Untuk orang dewasa, dikatakan berat badan normal jika indeks massa tubuh (IMT) antara 18,5-25. Cara menghitung IMT adalah berat badan (kg)/(tinggi badan (cm)/100)2.

Prinsip dasar diet gizi seimbang adalah cukup secara kuantitas, cukup secara kualitas, dan semua zat gizi tercukupi sesuai dengan kebutuhan tiap individu masing-masing. Cara menerapkan diet gizi seimbang untuk orang dewasa pada umumnya adalah sebagai berikut:

Setiap kali makan, makanlah dengan lengkap yang mengandung semua kebutuhan gizi. Maka sekali makan perlu mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah-buahan. Siapkan menu makan yang beranekaragam (variatif) dalam seharinya atau antar hari.

Konsumsi lebih banyak sayuran dan cukup buah buahan, yaitu sebanyak 400-600 g/hari dengan 2/3 dari anjuran tersebut adalah untuk sayur. Batasi buah yang terlalu matang dan minuman jus bergula.

Konsumsi baik protein hewani (telur, daging, ayam, ikan) maupun nabati (kacang-kacangan).

Batasi garam (1 sendok teh/hari) dan gula (3-4 sendok makan/hari).

Minumlah yang cukup, disarankan 2 liter atau 8 gelas air putih sehari untuk menjaga kebutuhan air tubuh.

Jangan tinggalkan sarapan! Sarapan yang sehat sangat penting agar dapat aktif dan produktif dalam keseharian.

Dalam menjalankan diet gizi seimbang jangan lupa untuk menjaga agar porsinya cukup dan tidak berlebihan. Selain itu juga, perlu diperhatikan untuk menjaga perilaku hidup bersih dan menjalankan aktivitas fisik secara teratur.

Let’s stay healthy!